Depende de lo que entendamos por adicción. Ni el DSM-5 ni la CIE-11 recogen la «adicción al móvil» como diagnóstico: la única adicción a una tecnología reconocida es el trastorno por videojuegos (en la CIE-11; en el DSM-5 figura como condición en estudio). Pero el malestar es real: perder el control sobre el uso, dormir peor o discutir en casa por el móvil merece atención. Por eso en consulta hablamos de «uso problemático» y, en lugar de poner etiquetas, miramos para qué te sirve el móvil y qué te está costando.

No hay un número de horas ni una prueba que lo diga por sí sola. Las señales más útiles son tres: notas que pierdes el control (lo coges sin haberlo decidido o te cuesta parar cuando quieres), que interfiere en tu vida (sueño, trabajo, concentración, relaciones) y que te inquieta mucho estar sin él. Para orientarte puedes hacer el test SAS-SV de esta página: tarda dos minutos y no guarda tus respuestas. Su resultado es orientativo, no un diagnóstico; si te preocupa, lo vemos con calma en la llamada gratuita.

Ninguna cifra separa por sí sola el uso «normal» de la adicción. En un gran estudio que siguió durante 4 años a unos 4.300 adolescentes de EE. UU., lo que se asoció a peor salud mental fueron las trayectorias de uso adictivo, no el tiempo total de pantalla al inicio (Xiao et al., 2025). Por eso, más que contar horas, en consulta miramos si puedes parar cuando quieres y qué te está costando el uso que haces.

Es un término popular (del inglés «no-mobile-phone phobia») para el malestar o la ansiedad que aparecen al quedarte sin móvil, sin batería o sin cobertura. No es un diagnóstico oficial ni una fobia en sentido clínico, pero describe algo que mucha gente reconoce. Tampoco es exactamente lo mismo que la adicción al móvil: la nomofobia habla del malestar al separarte de él; el uso problemático, de perder el control sobre cuándo y cuánto lo usas. Pueden ir juntos. En terapia no intentamos que ese malestar desaparezca a toda costa, sino que deje de decidir por ti: aprender a estar con la inquietud sin correr a calmarla suele hacerla más llevadera.

No. El objetivo no es la abstinencia ni volver a un teléfono de teclas, salvo que tú lo quieras. Las «desintoxicaciones digitales» tienen resultados muy desiguales en los estudios (Radtke et al., 2022). Trabajamos para que el móvil vuelva a ser una herramienta que usas cuando decides, con reglas que tengan sentido para tu vida y tus valores.

Es lo más habitual, y no es un obstáculo. Distinguimos el uso que necesitas del que se cuela entre medias: el correo que miras a las once de la noche «por si acaso», el chat del trabajo abierto en la cena, la comprobación que interrumpe lo que estabas haciendo. Si el móvil está pegado a estrés o agotamiento por el trabajo, también lo abordamos (más en burnout y estrés laboral).

Es un buen motivo para consultar, sin culpas. A veces la queja señala un uso que tú también quieres cambiar; otras, el móvil se ha convertido en el campo de batalla de algo que pasa en la relación. Podemos trabajarlo en sesiones individuales o, si os encaja a los dos, en terapia de pareja (sesiones de 90 minutos).

Depende de lo que haya detrás y de tus objetivos, así que no te daré una cifra cerrada. Tras la evaluación te propongo un plan con objetivos concretos y lo revisamos juntos cada pocas sesiones. Las sesiones individuales son de 1h y cuestan 80 € presencial o 65 € online; pagas por sesión (sin paquetes) y puedes dejarlo cuando quieras.

Sí. Las sesiones pueden ser por videollamada desde cualquier lugar de España, desde Reino Unido o desde otro país, en español o en inglés (65 € online; £80 desde Reino Unido). Si estás en Madrid o Barcelona también podemos vernos en persona (80 €), y en Cambridge (£90). Hay algo de ironía en trabajar el uso del móvil a través de una pantalla, y lo aprovechamos: es una buena práctica de uso intencional. Más detalle en psicólogo online.

Es una llamada o videollamada breve y sin compromiso. Me cuentas qué te pasa con el móvil, resuelvo tus dudas sobre cómo trabajo y te digo con sinceridad si creo que puedo ayudarte o si hay otro recurso más adecuado. También sirve si lo que te preocupa es el uso del móvil de tu hijo o hija adolescente.