Dejar de pelearte con lo que sientes para poder avanzar.
Controlar y evitar el malestar funciona a corto plazo y agota a largo plazo. ACT, DBT y FAP proponen otra cosa: que lo que duele deje de gobernar tus decisiones. Con eficacia contrastada, desde problemas cotidianos hasta trastornos graves.
Dr. José González Martínez — psicólogo colegiado M-41370, doctor en Neurociencias. En Madrid, Barcelona y online.
No se trata de sentir menos. Se trata de dejar de organizar tu vida alrededor de no sentir.
Una metáfora de ACT, de Russ Harris. Pulsa el interruptor.
Las terapias anteriores intentaban suprimir o discutir con los pensamientos y emociones difíciles. Las de tercera generación trabajan sobre tu relación con ellos. No sustituyen a la terapia cognitivo-conductual: se integran con ella. Aquí tienes la idea en forma de juego.
Estás tirando de una cuerda contra un monstruo. Entre los dos hay un pozo. ¿Qué haces?
La lucha con el monstruo es una metáfora clásica de ACT (Hayes, Strosahl y Wilson).
«Cuando la lucha contra lo que sentimos se convierte en una batalla agotadora, el problema deja de ser la emoción y pasa a ser la lucha.»
Por eso el objetivo no es que dejes de tener pensamientos difíciles — nadie lo consigue — sino que dejen de decidir por ti.En ACT el objetivo no es ganarle la discusión a un pensamiento, sino verlo como lo que es: palabras que produce tu mente, no órdenes ni hechos. Pruébalo con un pensamiento que suela engancharte. Usa al menos dos técnicas y vuelve a puntuarlo.
1. Un pensamiento que te engancha
2. ¿Cuánto te atrapa ahora mismo?
3. Prueba las técnicas
Aquí aparecerá tu pensamiento
4. ¿Y ahora?
Es un ejercicio educativo, no una terapia. Si el pensamiento tiene que ver con hacerte daño, por favor no lo trabajes a solas: llama al 024 (atención a la conducta suicida, gratuito y 24 h) o al 112. En Reino Unido: Samaritans 116 123.
No elegimos un modelo por protocolo, sino por lo que te pasa a ti. Marca lo que te suena y mira dónde caes. En la práctica se combinan entre sí y con la terapia cognitivo-conductual.
¿Qué te suena?
Marca una o varias frases para ver qué modelo llevaría el peso.
Cuál pesa más en tu proceso depende de ti, no de un manual. Y te explicaré por qué elijo cada herramienta: no trabajo con cajas negras.
ACT hace dos preguntas: qué te importa y cuánto se parece tu vida a eso ahora mismo. Elige hasta dos valores en cada área y toca la diana: cuanto más cerca del centro, más plenamente los estás viviendo. Es una versión del ejercicio de la diana de valores (Lundgren y colaboradores).
Toca dentro de un cuarto para colocar tu punto, o usa la barra.
¿Qué te importa aquí?
Su eficacia está contrastada en un rango amplio, desde dificultades cotidianas hasta cuadros graves. Estos son los motivos de consulta más habituales en mi práctica.
Son la evolución más reciente de la terapia cognitivo-conductual. En lugar de centrarse en eliminar o discutir el contenido de los pensamientos, trabajan sobre la función que cumplen y sobre tu relación con ellos, para que dejen de condicionar tus decisiones. Las principales son ACT, DBT y FAP.
No. Se cambia todo lo que se puede cambiar: ahí se usan estrategias de cambio conductual de toda la vida. La aceptación se reserva para lo que no está en tu mano, y su función es liberar la energía que ahora gastas peleando con ello.
No: se integran con ella. En la práctica combino ambas y elijo en función de lo que te ocurre y de cómo va respondiendo el proceso, no de un protocolo cerrado.
Incluyen componentes de atención plena, pero no son un curso de mindfulness. Son modelos conductuales con base experimental y objetivos clínicos concretos. Si en algún momento te propongo un ejercicio, te explicaré para qué sirve y qué se espera de él.
Son modelos orientados a la eficiencia, con plazos más breves que otros enfoques. Hacia la tercera o cuarta sesión te doy una estimación concreta. La sesión individual de 1h cuesta 65€ online y 80€ presencial, y la primera conversación de 15 minutos es gratuita. Si resides fuera de la eurozona, hay tarifa en libras y dólares en psicólogo online.
Sí, sin pérdida de eficacia. Trabajo así con personas en toda España, Reino Unido, el resto de Europa y Estados Unidos. Para Madrid y Barcelona existe además la modalidad híbrida, con encuentros presenciales puntuales.
Quince minutos por teléfono, gratis y sin compromiso. Me cuentas qué te ocurre y te digo con franqueza si este enfoque encaja con tu caso.
Reservar la llamada gratuitaO escríbeme a jose.gonzalez.m@cop.es o por WhatsApp al +34 686 326 018.