Cuando el domingo por la tarde ya lo sientes.
Llegas agotado a un trabajo que antes te gustaba, cumples pero ya no te importa, y el fin de semana no te repone. No es falta de carácter ni de organización: es un proceso conocido, con una salida conocida.
Casi nadie tiene que dimitir para recuperarse. Sesión individual de 1h: 65€ online, 80€ presencial.
La OMS clasifica el burnout como fenómeno ocupacional derivado de estrés laboral crónico mal gestionado. No necesitas diagnóstico ni baja para empezar.
El burnout no lo causa solo la carga: lo causa la carga sostenida sin recuperación. Y lo primero que se recorta cuando hay mucho trabajo es justo la recuperación.
Una semana tiene 168 horas. Monta una semana normal tuya y decide tú qué te gasta y qué te repone (para unos cocinar es descanso; para otros, un turno más). La batería, de lunes a domingo, enseña lo que no se ve en un día suelto: qué pasa cuando la carga se sostiene y la recuperación no llega.
Horas a la semana de cada cosa. Empieza con un ejemplo: cámbialo, quita lo que no va contigo y añade lo que falte.
De día baja con la carga (tramos ámbar); de noche y en tus ratos libres sube con la recuperación (tramos verdes).
Toca un día para ver su balance.
Cómo llegarías a cada lunes.
Ilustración, no medida: cada hora de carga resta y cada hora de recuperación suma lo mismo. La vida real no es tan lineal, y la calidad de un rato libre cuenta tanto como su duración. Nada de lo que escribes sale de tu pantalla.
Se confunden a menudo y el plan de tratamiento es distinto en cada caso. Esto es lo primero que miramos en la primera sesión.
Lee cada caso y ponlo en la bandeja que mejor le encaje, con las pistas de la tabla de arriba. Son personas inventadas y lo que se corrige es la pista, no a ti: al responder, el caso se subraya y verás qué fila de la tabla lo explica.
Caso 1 de 6
¿Qué describe mejor lo que le pasa?
Resumen
En la vida real las fronteras no son tan nítidas: el cansancio sostenido puede acabar en burnout, y el burnout y la depresión pueden coexistir o encadenarse.
Estos casos sirven para aprender a mirar, no para ponerte una etiqueta. Solo una evaluación profesional puede decir si lo tuyo es cansancio, burnout, depresión o una mezcla, y en qué orden conviene trabajarlo.
Si notas desesperanza o piensas en hacerte daño, no esperes: en España, 024 (atención a la conducta suicida, gratuita y 24 h) o 112. En Reino Unido, Samaritans 116 123 o NHS 111.
Semanal al principio, quincenal cuando se estabiliza. La mayoría de la gente termina en el mismo trabajo y con otra relación con él. Si al final resulta que el puesto es insostenible, esa decisión es tuya y la pensamos con calma, no a las once de la noche.
Normalmente no. La mayoría se recupera en el mismo puesto, habiendo cambiado qué absorbe, cómo recupera y qué cree que le debe a la empresa. Si aparece con claridad que el puesto es insostenible, la decisión es tuya y te ayudo a pensarla bien, no en caliente.
No es una enfermedad en sí misma. La OMS lo clasifica como fenómeno ocupacional: un síndrome derivado de estrés laboral crónico que no se ha gestionado con éxito. No necesitas diagnóstico, derivación ni baja para empezar a tratarlo.
Lo habitual está entre ocho y doce, semanales al principio y quincenales después. El sueño y el peso del domingo por la tarde suelen moverse bastante antes del final. En la tercera o cuarta sesión te doy una estimación ajustada a tu caso.
El coaching trabaja sobre rendimiento y objetivos. Aquí se trabaja el mecanismo: por qué el bucle se vuelve a formar, de qué te está protegiendo y qué pasa cuando dejas de alimentarlo. Estás con un psicólogo colegiado (M-41370) y doctor en Neurociencias, con métodos cognitivo-conductuales y de tercera generación.
Suele ser de los mejores, porque hay margen para trabajar sin que la semana te arrastre. Una parte importante del proceso es preparar la vuelta: qué cambia, qué se habla y con quién, para no reincorporarte a las mismas condiciones que te trajeron hasta aquí.
No. Soy independiente de tu empresa y de cualquier servicio de prevención: me contratas tú. Todo está bajo secreto profesional y no se comunica a terceros sin tu consentimiento, salvo las excepciones previstas por la ley. Las sesiones no se graban.
Quince minutos por teléfono, gratis y sin ninguna obligación de reservar después. Me cuentas por encima cómo han ido estos meses.
Reservar la llamada gratuitaO escríbeme a jose.gonzalez.m@cop.es o por WhatsApp al +34 686 326 018.